Если вы стремитесь сбросить несколько излишних килограммов к наступающему Новому году и не хотите снова обрести их уже в январе, наилучшим решением будет начать свои мероприятия по снижению веса уже сейчас. При этом, важно соблюдать предосторожности, дабы достичь оптимального результата и избежать возможных негативных последствий. По совету диетологов, наиболее эффективным методом является плавное и постепенное снижение веса, которое позволяет сбрасывать не более двух килограммов в течение месяца. Важно при этом не совершать резких изменений в обычном рационе, так как это может привести к непреодолимым желаниям, стрессам, а даже нарушению нормального пищевого поведения. Для вашего удобства мы подобрали пять вариантов рационов, которые помогут избавиться от лишних килограммов и, одновременно, улучшат ваше общее здоровье.
Содержание
Дробное питание
Один из главных принципов этой диеты заключается в том, чтобы есть небольшими порциями, однако с частым интервалом – идеалом считается один прием пищи каждые 2,5 — 3 часа.
Ограничения в рационе практически отсутствуют, за исключением белого хлеба, сладостей и фастфуда.
Также необходимо помнить о регулярном приеме пищи, маленькими порциями. Диета способствует ускорению обмена веществ, что позволяет похудеть незаметно и без значительных усилий.
Диета DASH
Изначально разработанная для лечения гипертонии, предотвращения и контроля артериального давления, диета DASH (полное название — «Приемы диеты для остановки гипертонии») является очень популярной в США.
Основная идея этой диеты заключается в полном отказе от соли, сахара и продуктов, содержащих большое количество насыщенных жиров.
Численные исследования подтверждают, что данная диета способна более эффективно снизить кровяное давление, чем лекарственные препараты. Однако, она также является прекрасным средством для похудения. Совсем не стоит полностью отказываться от сладкого: глюкоза необходима для питания нашего мозга. Просто замените сладости на сухофрукты, сахар на мед и сократите их потребление.
Средиземноморская диета
Основной составляющей средиземноморской диеты являются сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), свежие овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба и птица (в ограниченном количестве). Также разрешается умеренное употребление красного мяса и сладостей, а также употребление красного вина.
Эта диета не только эффективна для сброса лишнего веса, но и очень полезна для здоровья: такой рацион помогает улучшить работу сердца и мозга, предотвратить развитие диабета и даже снизить риск онкологических заболеваний.
Гибкая вегетарианская диета
Главный принцип этого рациона: мясо есть не стоит, но если очень хочется, то можно. Приверженцы этой диеты предпочитают овощи, рыбу, морепродукты, но не отказываются от мяса полностью.
И, кстати, весят в среднем на 15% меньше, чем те, кто ест мясо регулярно.
Диета Med—Pork
В сущности, это та же средиземноморская диета, но с небольшим уточнением: дважды в неделю можно съедать до 250 граммов нежирной свинины. Как показало небольшое исследование, проведенное специалистами из Университета Южной Австралии, у людей, которые придерживались именно этой разновидности диеты, были лучшие показатели при проведении когнитивных тестов, а также отмечалась более высокая психологическая устойчивость. Авторы исследования полагают, что все дело в животных жирах, которые в небольшом количестве необходимы для нашего физического и ментального здоровья.
